آیا ورزش در ماه رمضان ضرر دارد؟

بسیاری از ورزشکاران تصور می‌کنند که در ماه رمضان نمی‌توان روزه گرفت و ممکن است بدنشان افت پیدا کند و ضعیف شود اما این تصور کاملا اشتباه است. در واقع روزه گرفتن در ماه رمضان نه تنها برای بدن فرد ضرری ندارد بلکه فرصتی مهم برای بازسازی سیستم گوارش و بهبود حساسیت انسولینی بدن شماست. بر اساس تحقیقات انجام شده ما در این مقاله از سایت خانه ای بی به طور تخصصی به بررسی اینکه ورزش در ماه رمضان ضرر دارد یا خیر خواهیم تا با برنامه‌ریزی اصولی و تغذیه مناسب بتوانید سلامت بدن خود را حفظ نمایید.

بهترین زمان ورزش در ماه رمضان

برای اینکه در ماه رمضان بدون مشکل روزه‌های خود را بگیرید به‌طور کلی سه بازه زمانی طلایی برایتان وجود دارد:

1. یک ساعت مانده به افطار: این زمان برای افرادی که قصد چربی سوزی سریع دارند عالی است. تمرین باید کوتاه (حداکثر ۴۵ دقیقه) و با شدت متوسط باشد تا بلافاصله بعد از تمرین بدن با وعده افطاری بازیابی شود.
2. دو ساعت بعد از افطار: این زمان بهترین انتخاب برای بدنسازان است. در این ساعت سطح قند خون  ثابت شده و شما انرژی کافی برای کار با وزنه را دارید و می‌توانید حین تمرین آب بنوشید.
3. قبل از سحر: اگر سحرخیز هستید ورزش سبک در این زمان متابولیسم شما را در طول روز بالا نگه می‌دارد.

آیا ورزش روزه را باطل می‌کند؟

از نظر شرعی فعالیت بدنی به خودی خود باعث باطل شدن روزه نمی‌شود و فواید روزه از نظر پزشکان برای سلامتی بسیار گسترده است. پزشکان معتقد اند روزه‌داری اصولی همراه با فعالیت بدنی باعث کاهش التهاب بدن و پاکسازی کبد چرب می‌شود.

در حالی که روزه‌داری و ورزش به پاکسازی کبد و کاهش التهابات کمک می‌کند، افرادی که به دلیل بیماری‌های خاص یا محدودیت‌های جسمی از این فواید روزه محروم هستند می‌توانند با پرداخت کفاره وظیفه شرعی خود را انجام دهند تا این مبالغ صرف بهبود سلامت نیازمندان شود. توجه داشته باشید که پس از بهبودی کامل بدن باید قضای روزه‌تان را به جای آورید.

۷ فایده شگفت‌انگیز ورزش قبل از افطار

ورزش کردن در زمان روزه‌داری مزایای علمی اثبات شده زیادی دارد:

•  افزایش هورمون رشد: ورزش در حالت گرسنگی ترشح هورمون رشد را تا چندین برابر افزایش می‌دهد.
•   چربی سوزی: بدن برای تامین انرژی مستقیم به سراغ ذخایر چربی می‌رود.
•   سم‌زدایی: سرعت دفع سلول‌های مرده و بازسازی بافت‌ها افزایش می‌یابد.
•  کنترل قند خون: حساسیت سلول‌ها به انسولین بهبود یافته و خطر دیابت کاهش می‌یابد.
•  تقویت قدرت اراده: غلبه بر خستگی در زمان روزه‌داری نظم ذهنی شما را تقویت می‌کند.
•  بهبود عملکرد قلب: ورزش سبک باعث بهبود گردش خون و سلامت عروق می‌شود.
•  کاهش مشکلات گوارشی: فعالیت بدنی به درمان یبوست و نفخ کمک زیادی می‌کند.

بهترین ورزش‌های ماه رمضان

در ماه رمضان سعی کنید ورزش‌های سنگین انجام ندهید چرا که باعث تعریق شدید شده و آب بدن کم می‌شود. ورزش‌های نام‌برده بهترین ورزش‌های مناسب در ماه رمضان می‌باشند:

• پیاده‌روی سریع: بهترین ورزش برای حفظ سلامت قلب بدون از دست دادن آب بدن
• یوگا و پیلاتس: عالی برای حفظ انعطاف‌پذیری بدن و کاهش استرس
• تمرینات قدرتی با تکرار: استفاده از وزنه‌های سبک‌تر برای حفظ تونوس عضلانی
• دوچرخه سواری آرام: ورزش هوازی مناسب برای ساعات پس از افطار

عضله‌سازی در ماه رمضان رویاست یا واقعیت؟

ماه رمضان زمان مناسبی برای حجم‌گیری سنگین نیست اما عضله‌سازی با حفظ کامل عضلات ممکن است. برای اینکه عضله نسوزانید نکات ذکر شده را رعایت کنید:

• تمرینات خود را به ۴۵ تا ۶۰ دقیقه محدود کنید.
• از تمرینات هوازی شدید دوری کنید و انرژی خود را روی تمرینات مقاومتی بگذارید.
• در فاصله افطار تا سحر به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن حداقل ۱.۵ گرم پروتئین مصرف کنید.

جدول تغذیه مناسب در ماه رمضان

در ماه رمضان چه ورزش بکنید و چه ورزش نکنید باید برنامه غذایی مناسبی داشته باشید تا بدن ساختار خود را به خوبی حفظ کند:

نتیجه گیری

ورزش در ماه رمضان نه تنها ضرری ندارد بلکه اگر با تغذیه درست و زمان‌بندی دقیقی همراه باشد بدن شما را بازسازی می‌کند و روی سلامتی و نشاط فرد تاثیر می‌گذارد. از این رو با داشتن فعالیت بدنی صحیح در کنار تغذیه اصولی نه تنها مانعی برای روزه‌داری نخواهید داشت بلکه با تنظیم سوخت و ساز بدن و آزادسازی اندورفین نشاط و تاب‌آوری شما را دوچندان می‌کند.